wszystko o

[...] mogę cały dzień szpinak wcinać,ale chciałbym żeby ktoś mi coś doradził bo,mam nadzieję że ktoś już zrozumiał,ja nie wiem czy chcę być chudy czy umięśniony,ja po prostu nie znoszę mojego brzucha i ud szczególnie, i dlatego muszę chociaż te uda jakoś odchudzić a jak nie to w drugą stronę-powiększyć wszystko.Pomóżcie,jestem w kropce od roku :(.

[...] : hmm sredniawa, staralem sie nie obzerac, rano platki owsiane, zawsze po silowni tunczyk, jak byl tez ryz to mieszkalem ryz,tunczyk i pomidor :) a tak po za tym to jem wszystko co mamuska zrobi na obiad : p ogolnie to cwicze juz systematycznie od poczatku wrzesnia,cwiczylem tez wczesniej kwiecien,maj polowa czerwca ale wakacje w polsce [...]

[...] stresów, domowe obiadki). Przez pierwsze 1.5 miesiąca źle trenowałem (przy treningu na masę u ektomorfika powinienem inaczej), bo robiłem "ogólnorozwojówkę" i ćwiczyłem wszystko jak leci, dziennie ok 2h i tak 3x w tygodniu. Ale dzięki temu polepszyła mi się ogólna kondycja, rzeźba, samopoczucie, zwiększyła siła. Od tygodnia robię to trochę [...]

[...] 3x12 na maszynie lezac (dwuglowyl 3x12 rozszerzanie nog i zwerzanie (nie wiem jak to nazwac) 5x12 wyciskanie na suwnicy na lydki Przedramie to 3 serie po 3 cwiczenia superserie w wybrany dzien powtorzenia az do pompy miesniowej Brzuch w wybrany dzien 3 cwiczenia : unoszenie nog , spiecia , obracanie z ciezarem czy jakos tak wszystko 3x12

[...] Guimaraes (7-0-1) 145 lbs.: Raphael Assuncao (17-4) vs. Issei Tamura (7-2) Może rozpiska poza ME i Njokuounaoi nie jest zbyt ciekawa(dla mnie) ale ten main event wynagradza wszystko :-D Kiedyś hejtowałem Munoza ale przekonałem się do tego, że jest w Top 10 na pewno. (TezAndrzej };-) ) http://www.youtube.com/watch?v=x17BshE7eVE GAlA W ŚRODĘ PO [...]

[...] mi powiedzieć czy taki trening ma sens? Uzgodniony z trenerem na siłowni ale on jakiś mało godny zaufania mi się wydaje. Wygląda na takiego co poszedł na kurs i myśli że już wszystko wie ;) no ale może się mylę oczywiście. waga: 51 kilo, wzrost 160 cm. Nie zależy mi żeby leciało mi jakoś bardzo z wagi, z dwa kilo mogło by oczywiście. bardziej [...]

[...] złapać kontuzję tak jak ja i wogóle,ja mu powiedziałem,że na początku to będzie mu szła siła i masa trochę też ,ale póżniej bez diety i z lipnym treningiem to mu stanie to wszystko ,ale on powiedział,że wie ,że mam rację, bo to ten z tych mądrych, ale musi się przekonać na własnej skórze- i wtym ma rację ,że na własnej skórze najlepiej się to [...]

[...] grupy dla początkujących . Trenujemy brazylijskie jiu jitsu oraz boks. Jesteśmy klubem należącym do MMA-Polska, którego szefem jest MIREK OKINSKI www.valetudo.pl Niebawem wszystko będzie na naszej stronie internetowej www.bjj.zgierz.pl teraz jest w formie budowy takze niebawem w lutym przeprowadzka do nowej wiekszej sali . w obecnej chwili [...]

Chodzę na siłownię od ponad roku. Celem było głównie poprawienie ogólnej sprawności i zrzucenie kilogramów. To się udało dość szybko (pol roku) spadek z 87 kg do 75. Mam jednak wrazenie, ze stanalem w miejscu. Nowa waga zostala zachowana, ale niewiele poza tym. Do dobrej sylwetki brakuje sporo. Nie wiem czy chce tracić dalej na wadze (nie chce [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 77 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 110 -udo: ? -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 4 (oststnio obcięte z 5, bo tłusz szedł, zamiast mięsa) -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: troche masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY [...]

[...] tkanki tłuszczowej z przyrostem masy mięśniowej. Wiem, że podobne tematy przewijają się przez forum, ale zależy mi na indywidualnym podejściu do sprawy. Do tej pory jadłem wszystko co podeszło pod rękę, najczęściej z nudów. Dzisiaj efekt jest taki, że mam pokaźny mięsień piwny i nie proporcjonalne do reszty ciała grube nogi. Dysponuję [...]

Siemanko. Od razu zaznaczam, że nie mam doświadczenia jeżeli chodzi o suple. Właśnie skończyło mi się białko whey C-6 hi tec nutrition zostało mi jeszcze BCAA i glutaminę. Kreatynę stosowałem jakieś 3 - 4 miesiące temu (TREC CM3). Moje pytania: 1. Jeżeli chodzi o białko to czy mogę je brać bez żadnych przerw? 2. Chciałbym zacząć brać przed [...]

[...] sztangielek (skos) 3x 9-12 3. Wyciskanie w staniu 3x 8-10 4. Wznosy bokiem sztangielek 2x 8-10 5. Francuskie wyciskanie sztangi 3x 5-8 6. Brzuch -> najlepiej czuję wszystko po ABS II -B- 1. Pełne przysiady 3x 9-12 2. RDL 3x 9-12 3. Wiosłowanie sztangą 3x 8-10 4. Podciąganie na drążku 2x max 5. Uginanie sztangi 3x 5-8 6. Łydki 3x 15-20 [...]

[...] Na zdjęciu pokazany jest mój ostatni wypis z sanatorium z lutego tamtego roku. Na kontroli w październiku dowiedziałem się, iż aktualnie choroba nie postępuje i wszystko jest na dobrej drodze. Z pewnością będę codziennie biegał i chodzil na basen 2-3 razy w tygodniu. Względem sprzętu mam do dyspozycji drążek, hantelki i ławeczke. [...]

[...] długi czas był spokój, ale z biegiem czasu to lewe boli i częściej i dłużej (od kilku dni do 2 tygodni). Byłem z tym u lekarza, pooglądał, pomacał i powiedział, że niby wszystko jest ok i żeby zrobić USG jak będzie bolało (wiem, wiem, na USG niedługo się wybiorę). Jeśli chodzi o sam ból to tak jakby bolała mnie ta wystająca kość w kolanie po [...]

[...] 3-4 kanapeczki(chleb razowy+szynka) do tego dwa jabłka/ obiad(14): kasza gryczana lub ryż piers z kurczaka hmmm do tego jakas sałatka na szybkiego(pomidor ogórek sałata) to wszystko zalewa oliwą z oliwek do tego jakies jabłko:) i białko (izolat białka 95%) ok. godzinki 15:30 trening godzinka ok. 17:00 (wliczona kąpiel potreningowa ;)) po [...]

[...] 2: czy moge zrobic np. w niedziele dzien odpoczynku od diety, np. zeby zjesc sobie paczka czy cos takiego? 3: Hyperdrine dopiero zaczne stosować 1 kaps. po sniadaniu i 1 kaps. o godz. 17, dobrze czy moze zmienic to? To chyba wszystko, jesli czegos jeszcze nei bee wiedzial bede sie pytal w tym temacie:) Dziekowa za odp. z gory(beda sogi:*)

[...] pracy z fizycznej na takiej za biurkiem i kupą stresu który miałem przez pracę. Od 2 miesięcy praca inna i stresu też o wiele mniej. Czyli co bez wejścia na jakaś dietę np. LC nie ma co marzyć o jakimś polepszeniu sylwetki. Myślałem że efekty mimo wszystko powinny być mniejsze bo mniejsze ale jednak jakieś, a na razie jak dla mnie jest lipa...

[...] A oraz B Odżywianie : aktualnie trzymam michę 100% tylko nie jestem pewny czy jest odpowiednia Cel : masa? żeby zbudować jakikolwiek mięsień Ograniczenia żywieniowe : wszystko co związane z wrzodami na dwunastnicy Stan zdrowia : Przebyta choroba wrzodów na dwunastnicy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i [...]

[...] wolne Piatek plecy i biceps.miej wiecej to samo...nog nie cwicze wstyd sie przyznac ale jezdze do pracy 12 km rowerem wiec sa ok.dzien przerwy i to samo od nowa!!!!!!Prosze o wyrozumialosc ale staralem sie wszystko opisac jak tylko potrafie